Ramon Dino vive um momento mágico. Sete dias após fazer história como o primeiro brasileiro homem a conquistar o Mr. Olympia, considerado o Mundial do fisiculturismo, o atleta está experimentando a dimensão real do que significa ser campeão. A recepção calorosa no Aeroporto de Guarulhos, o desfile emocionante em carro aberto pelas ruas paulistanas e as diversas homenagens em academias pelo país mostraram que o esporte ganhou um novo ícone nacional.
A Rotina de um Campeão Mundial
André Pajé (centro), treinador de poses de Ramon Dino, conversa com Lucas Gutierrez — Foto: Wesley Felix
Quando perguntado sobre como é a vida após conquistar o título mais cobiçado do fisiculturismo, Ramon é direto e humilde. "O público sempre nos acompanhou com carinho, mas agora a dimensão foi outra. Ver tanta gente vibrando e celebrando junto é indescritível. Aquela festa no aeroporto foi emocionante demais", compartilha o atleta de 30 anos.
O Período Pós-Competição: Equilíbrio Entre Prazer e Disciplina
Diferente do que muitos imaginam, a vida de um fisiculturista não termina quando os holofotes se apagam. Ramon explica que existe um período estratégico de relaxamento após as competições, mas sempre com moderação.
"Nos permitimos algumas liberdades gastronômicas até o final do ano ou começo do próximo, mas sem exageros. Extrapolar significa tornar o retorno muito mais difícil - você precisa perder mais peso e reconquistar a qualidade muscular que levou meses para construir", revela o campeão.
A Estratégia Vencedora: Mudança de Abordagem
Após figurar entre os cinco melhores nas últimas quatro edições do Olympia, Ramon sabia que precisava fazer algo diferente para alcançar o topo. A solução veio através de uma reformulação completa em sua equipe técnica e na forma de se preparar.
Nova Comissão Técnica e Foco Total
Com a chegada dos experientes profissionais Fabrício Pacholok e André Pajé, o planejamento foi completamente reestruturado. A decisão mais ousada? Ficar quase 12 meses longe das competições para dedicar 100% da energia ao objetivo principal.
"Mantivemos o ritmo intenso de treinos, mas investimos muito mais tempo no trabalho de posing com o André. Basicamente, nos isolamos do mundo para aperfeiçoar cada detalhe. Inclusive, abri mão de competir no Arnold Classic - campeonato que já venci - para ter um período de off-season mais longo e corrigir os pontos que precisavam melhorar", explica Ramon sobre a estratégia vitoriosa.
Essa abordagem diferenciada foi fundamental para o sucesso na categoria Classic Physique, onde a harmonia entre massa muscular e proporções clássicas é avaliada com rigor pelos juízes.
Planos Ambiciosos Para o Futuro
Ramon não pretende mudar a fórmula que funcionou. Para 2026, a estratégia será a mesma: competir exclusivamente no Olympia. Após aproveitar o resto de 2025 para descansar e celebrar, o atleta retoma os trabalhos em janeiro com um objetivo audacioso.
"Quero conquistar pelo menos mais cinco ou seis títulos do Olympia, ou quantos Deus permitir", declara com convicção.
Dentro da Preparação: Treinos, Dieta e Descanso
Treinos Intensos e Estratégicos
A rotina de treinos de Ramon dura entre uma hora e meia a duas horas diárias na academia. Cada sessão é planejada meticulosamente para trabalhar grupos musculares específicos e garantir o desenvolvimento harmônico exigido pela categoria Classic Physique.
Alimentação: O Combustível do Campeão
A nutrição de um fisiculturista de elite varia drasticamente conforme o período de preparação. Ramon alterna entre duas fases bem distintas:
Off-season (Bulking): Período de ganho de massa muscular, com maior volume calórico e alimentação mais livre.
Cutting: Fase de definição muscular que antecede as competições, marcada por restrição calórica e dieta extremamente controlada.
"O cutting é o momento mais desafiador. Estamos literalmente passando fome enquanto o corpo está sob estresse dos treinos pesados. O sono fica prejudicado pela ansiedade que aumenta conforme a competição se aproxima", revela Ramon com sinceridade.
O Poder do Descanso na Construção Muscular
Um dos segredos menos comentados do sucesso de Ramon é sua dedicação ao descanso. O atleta entende que o crescimento muscular acontece durante a recuperação, não durante o treino.
"O descanso é tão importante quanto o treino. Seu corpo precisa de tempo para se regenerar e construir músculo. É durante o sono que acontece a mágica", explica. "Durmo mais de oito horas por noite e ainda faço cochilos à tarde, antes do treino, e à noite antes de dormir. Essa recuperação prolongada é o que me permite ter resultados consistentes."
Recompensas Após a Vitória
Depois de meses comendo apenas alimentos "limpos" e saudáveis, Ramon finalmente pôde se presentear com algumas delícias. Sua paixão recente? Biscoff - um biscoito doce com recheio de caramelo que virou sua recompensa favorita pós-Olympia.
A Jornada de Superação: Do Acre ao Topo do Mundo
Origens Humildes e Desafios Superados
Quem vê o imponente Ramon Dino hoje - com seus 1,81m e quase 110kg de puro músculo - pode não imaginar a trajetória de superação por trás do sucesso. Natural de Rio Branco, no Acre, ele cresceu na periferia da cidade, em uma região de igarapé onde as casas alagavam durante as chuvas.
As dificuldades financeiras marcaram sua juventude. Houve momentos em que Ramon precisou se preparar para competições com uma dieta baseada exclusivamente em arroz e ovos - os únicos alimentos que conseguia custear.
"Cada obstáculo que enfrentei foi uma preparação para este momento. Sempre pedi a Deus discernimento e sabedoria. Hoje vejo que todas aquelas dificuldades me trouxeram até aqui. Os momentos ruins me ensinaram valores que o sucesso nunca ensinaria. Olhar para trás e ver tudo que vivi, mesmo as coisas difíceis, me enche de gratidão", reflete o campeão.
Nova Vida em São Paulo
A vida mudou completamente desde que Ramon deixou o Acre durante a pandemia e se mudou para São Paulo para perseguir o sonho de viver profissionalmente do fisiculturismo. Hoje, é casado com Vitória Viana - que também está iniciando sua carreira no bodybuilding - e é pai de Ravi, 4 anos, e Clara, 2 anos.
A Personalidade Por Trás do Atleta
Ramon Dino com o filho Ravi após desembarque no Brasil — Foto: Reprodução/Canal Ramon Dino Pro - YouTube
Timidez Fora do Palco, Confiança nos Holofotes
Apesar de ser reconhecido mundialmente como um dos maiores atletas do fisiculturismo, Ramon mantém uma característica marcante: a timidez. Fora dos palcos, o campeão ainda fica acanhado diante das câmeras e da exposição midiática.
Mas algo mágico acontece quando ele sobe ao palco durante as competições. A timidez dá lugar à confiança e ao carisma.
"No palco, a timidez desaparece porque você está ansioso para mostrar todo o trabalho que fez. Quanto mais treinamos as poses, mais confiança ganhamos. O André Pajé sempre me ajuda a acreditar em mim mesmo, e isso faz toda a diferença no resultado final", explica Ramon.
Sonhos Além do Fisiculturismo
A Paixão Pela Música e Pelo Rap
Ramon carrega uma paixão pouco conhecida pelo público: a música. Fã de rap e poesia desde jovem, ele sempre gostou de escrever rimas e se conectar com artistas do cenário hip hop.
Quando questionado se seguiria os passos de Arnold Schwarzenegger - que migrou do fisiculturismo para o cinema - Ramon é realista, mas não fecha portas.
"Não me vejo virando ator como o Arnold, mas adoro música. Gosto de escrever, de escutar, especialmente rap. Desde jovem escrevo rimas e fiz amizades no meio hip hop. Já recebi alguns convites para projetos musicais, mas meu foco agora é ser atleta. Ainda tenho muito a conquistar no fisiculturismo. Depois, quem sabe não transformo esse hobby em algo mais?", compartilha.
Presença Marcante no Fantástico
A participação no Fantástico deste domingo (19) marcou a terceira aparição de Ramon no programa. Ele posou no palco do Show da Vida e concedeu entrevista exclusiva ao apresentador Lucas Gutierrez, onde abriu o coração sobre sua trajetória, rotina e planos futuros.
A primeira vez foi em abril de 2024, quando protagonizou uma reportagem sobre a explosão do fisiculturismo no Brasil. A segunda, na semana anterior, celebrando sua conquista histórica do Mr. Olympia 2025.
Para fechar com chave de ouro sua "hat-trick" de participações, Ramon escolheu a música "Hey You", do Pink Floyd, para celebrar sua vitória - uma escolha que reflete sua personalidade introspectiva e seu gosto musical eclético.
Sua Transformação Também Pode Começar Hoje
A história de Ramon Dino é uma inspiração poderosa sobre como dedicação, disciplina e uma preparação bem estruturada podem transformar sonhos em realidade. Se você está começando sua jornada no fisiculturismo ou fitness, lembre-se: cada campeão começou exatamente onde você está agora.
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Conhecer os princípios de treino, nutrição e recuperação que levam atletas ao topo pode acelerar seus próprios resultados, seja você um competidor aspirante ou alguém que busca simplesmente transformar seu corpo e saúde.
A transformação de Ramon prova que, com as estratégias certas e mentalidade vencedora, é possível superar qualquer obstáculo e alcançar o extraordinário. E essa mesma mentalidade pode ser aplicada aos seus próprios objetivos - não importa quão desafiadores pareçam hoje.
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